10 esercizi più efficaci per dimagrire i fianchi in casa

Se si decide di perdere peso e acquistare una silhouette slanciata e stringere le cosce, il modo migliore sarà l'esecuzione di esercizi speciali e razionale, equilibrata.

Ma una buona aggiunta, che vi aiuterà a portare il vostro sogno alla realtà, sarà l'utilizzo di altri metodi. Massaggi, diversi avvolge — come modi c'è una grande varietà! Ma il primo passo è iniziare a fare proprio con l'attività fisica. Vi proponiamo la classifica dei 10 esercizi più efficaci per dimagrire i fianchi in casa.

Squat sumo

Top 10 esercizi per le cosce a casa

Tutti i seguenti movimento perfettamente cominciano a zona fianchi, contribuiscono a formare gambe tornite e bruciano il grasso, ma si riordini loro efficacia. Dopo il nostro ultimo TOP dei 10 migliori esercizi per i glutei ricevuto un buon feedback da parte dei lettori, abbiamo deciso di fare lo stesso per i fianchi. Ma, come la maggior parte dei carichi sono essenziali, non è sorprendente che molti di loro condizione. Allora, andiamo.

Squat sumo

Squat sono considerati i migliori esercizi per dimagrire le cosce a casa. Sono ben cominciano parte interna delle cosce e glutei.

Pro 7 tipi diversi di sit-up e la differenza tra di loro guarda qui.

  1. Schiena dritta, le gambe divaricate, più ampio il bacino, le braccia con manubri a disposizione lungo il corpo.
  2. A fronte di bacino e lentamente ci sediamo a formazione in ginocchio ad angolo retto.
  3. In piedi, raddrizzare le ginocchia. Nel corso dell'esercizio seguiamo la postura, la testa non cadere.

In media, è necessario eseguire quindici ripetizioni con diversi approcci. Squat con manubri comincia con un peso minimo.

Affondi in direzione

Lavorando interna e la parte esterna delle cosce e glutei. Formiamo un bel sollievo gambe.

Ci sono ben 7 diversi tipi di attacchi — scopri cosa differiscono.

  1. Piede messo più larga delle spalle, le mani gomito a gomito e disponiamo sulla cintura.
  2. Un passo di lato con il piede destro, piegando il ginocchio. Il peso sul piede destro e la gamba sinistra è un pilastro.
  3. Controllo della postura, il mento sollevato, funziona solo la parte inferiore del corpo. Facciamo un affondo sulla gamba sinistra.

Eseguiamo due – tre serie da quindici volte.

Rumena stacchi con manubri

Analizzando i glutei e i muscoli delle cosce. Rimuovere il grasso in eccesso, attribuiscono snellezza fianchi.

  1. Siamo proprio, le ginocchia un po ' di gomito.
  2. Piegare le ginocchia a un angolo retto, ci sediamo. Le braccia con manubri si muovono lungo la parte anteriore della coscia fino a metà polpaccio e indietro, prima di raggiungere la fermata.

Eseguiamo due – tre serie da dodici o quindici volte. Iniziamo con piccoli pesi.

Mahi calci in piedi

Mahi calci in piedi

Analizzando i glutei e i muscoli della parte anteriore e della parte interna della coscia. Sbarazzarsi di spessore cosce e rafforzare i glutei, facciamo gambe snelle. Per il gonfiaggio e di espansione cosce usiamo i pesi.

Ci sono ancora 4 diversi tipi di mach, pensate per l'elaborazione di diverse parti dell'anca.

  1. Troviamo esattamente a mano, la teniamo per il supporto.
  2. Assegnare in gamba di lato, facendo mach con la massima ampiezza.
  3. Seguiamo la postura, la schiena dritta durante l'esercizio, il corpo non può, funziona solo piede.

Per ogni gamba facciamo per dodici ripetizioni, il numero di approcci – da due a cinque.

Esercizio di «Seggiolone» (statico)

«Seggiolone», nonostante la sua apparente semplicità, aiuta a bruciare calorie e l'esercizio fisico è ottimo per arrotondamento dei fianchi e dei glutei.

  1. Alziamo le spalle al muro e allontanando da lei per la metà di un passo.
  2. Basandosi sulla schiena, iniziando a scendere sul immaginario sedia. E in dell'anca e del ginocchio articolazioni devono essere angoli – circa tali, quando ci sediamo su una sedia.
  3. Le mani di cadere giù o incrociato sul petto.
  4. Riteniamo che tale disposizione, per quanto possiamo – uno o due minuti.

Il numero ottimale di ripetizioni per la «formazione» ideali cosce — da due a cinque volte.

Reverse Hyperextension

Lavorano i muscoli addominali, schiena, fianchi, cosce, glutei.

  1. Per eseguire gli esercizi bisogno di due sgabelli o due sedie, che è necessario mettere accanto. Importante, per la progettazione è stata sostenuta. Sdraiarsi su di lei lo stomaco in modo da adattare la cassa da articolazioni dell'anca a le articolazioni della spalla.
  2. I piedi sono sul pavimento, disegnando con le dita dei piedi sul pavimento. Le mani comodo piazzale sotto il seno.
  3. Durante l'espirazione solleviamo le gambe sulla stessa linea con il corpo e sul respiro — cadere.

Ripetere otto a dieci volte.

Forbici

Lavorano i muscoli addominali, schiena, fianchi, cosce. Esercizio promuove la formazione di una sottile linea dell'anca e pulisce le orecchie (le ali) sui fianchi. «Forbici» — non è l'unico esercizio, pulizia «orecchie» sui fianchi.

  1. Sdraiarsi sul pavimento, braccia parallele al corpo, schiena contro il pavimento.
  2. Strappata la gamba dal pavimento con una leggera angolazione. Perfetto, se le gambe saranno più vicino possibile al pavimento, ma non toccarlo.
  3. Eseguiamo il movimento di gambe come se stesse andando. Le ginocchia non è possibile piegare. Si può immaginare anche che i movimenti ricordano il movimento delle lame delle forbici – una gamba si avvicina al pavimento, e l'altra viene rimosso da esso.
  4. L'ampiezza dei movimenti piccola, il carico sulla coscia alta.

Ripetere dieci volte.

Piattaforma

La piattaforma è di ginnastica panchina. L'esecuzione di esercizi su di esso aiuta a mantenere i muscoli in forma e bruciare calorie. Vengono caricati anteriore, interno e la parte posteriore della coscia, e glutei.

  1. Prendete un manubrio in mano e facciamo un passo alla piattaforma con il piede sinistro. Deve in piedi sulla piattaforma, formando un angolo retto.
  2. Raddrizzare la gamba al ginocchio e sollevare la piattaforma di entrambe le gambe. Un ritardo di un secondo e cade sul pavimento.
  3. Eseguiamo un determinato numero di passi prima per il piede sinistro, e poi tanto per la destra.
  4. Tempo di esecuzione medio, controlliamo equilibrio.
Selegiline sulla piattaforma

La quantità di esercizio fisico per pull-up cosce – dieci – dodici con diversi approcci.

Affondi con Bouncing

Esercizio eccellente brucia le calorie, rafforza i muscoli della coscia e del polpaccio. L'intensità di questa attività contribuirà a ridurre la dimensione della zona di cosce e rendere le gambe visivamente più piccolo e più sottile. Tali attacchi perfettamente pulito il grasso tra le gambe, consentendo di raggiungere il livello.

  1. Troviamo esattamente, facciamo il piede destro un passo in avanti e spostiamo su di lei il peso del corpo.
  2. Il piede destro deve essere piegato ad angolo retto, il ginocchio della gamba sinistra si trova quasi parallelo al pavimento. Manteniamo la postura con la schiena dritta e le spalle estese.
  3. Appoggiamo il piede della gamba destra, rimbalzo verso l'alto e scendiamo lo stesso posto. Durante il salto si può aiutare se stessi colpo di mano.
  4. Il prossimo affondo viene eseguito sul piede sinistro.

Il numero di attacchi per la formazione cosce – fino a dodici con diversi approcci.

Squat «pistola»

I muscoli delle gambe lavorano con il massimo carico. Un forte carico di lavoro durante lo squat sta vivendo l'articolazione del ginocchio. L'esercizio si riferisce ad un alto livello di difficoltà e disponibile per chi ha una buona preparazione fisica.

  1. Eseguiamo squat su una gamba e l'altra tirando in avanti. Esercizio sviluppa la coordinazione (nelle fasi iniziali si può aderire con una mano dietro la panchina).
  2. Quindi ripetiamo «pistola» per l'altra gamba.

Esercizio eccellente brucia le calorie e gonfia i muscoli delle gambe. Il numero di esercizi per i fianchi – dieci – dodici.

Ancora 5 testate di formazione di complessi

Che devo fare per perdere peso fianchi, oltre a singoli esercizi? Ci sono intere di formazione, il cui uso può mostrare un ottimo risultato nel perdere peso di tutto il corpo, e la zona dei fianchi in particolare. Presentiamo la top 5 dei più efficaci programmi.

Bodyflex

Bodyflex — una grande carica per cosce e glutei. Gli esercizi sono una combinazione di ginnastica respiratoria con l'esecuzione di alcuni esercizi.

Esercizi di respirazione, o la cosiddetta respirazione diaframmatica, con il quale è attiva una saturazione di ossigeno, favorisce il rinnovamento delle cellule del corpo.

Questo accade quando l'apnea, dopo il quale si verifica una brusca e rapida espirazione.

L'obiettivo bodyflex è perdere peso, rafforzare i muscoli e migliorare la salute generale del corpo. Come rimuovere fianchi e cosce, o almeno ridurre, il suo? Coloro che sono costantemente in pratica bodyflex, di solito non soffrono di eccesso di peso.

Lo stretching

È un esercizio di stretching che aiuta a rimuovere le cosce, per migliorare lo stato generale di salute, la forma fisica, per prevenire il dolore alla colonna vertebrale e alle articolazioni.

Questo tipo di fitness usano come auto-formazione, anche nell'ambito di un programma di esercizi.

Lo stretching aiuta a migliorare l'elasticità dei muscoli e dei legamenti, contribuisce alla formazione a distanza di carichi. Pertanto, tutti i complessi esercizi sempre consigliabile iniziare con stretching.

Facendo un banner, è possibile migliorare la condizione del sistema nervoso e togliere tensione psicologica. Questo tipo di fitness favorisce la formazione di belle cosce, figura slanciata e la postura ideale.

Bodyflex

Pilates

È una speciale complesso fisici ed esercizi di respirazione progettati per migliorare la flessibilità del corpo, rafforzare i muscoli e legamenti, lo sviluppo della coordinazione. Corsi di questo tipo di fitness che aiutano ad alleviare la tensione muscolare, migliorare il sonno.

Pilates non ha limiti di età – può fare una persona qualsiasi gruppo di età, ma anche di uomini e donne.

C'è uno speciale complesso di esercizi durante la gravidanza, la cui esecuzione ha un effetto benefico sul benessere e l'umore di una donna e prepara il corpo al parto.

Modellante

Ci sono alcuni modelli di figura femminile con le sue forme, e per ciascuno di essi vengono selezionati alcuni esercizi. Esecuzione di esercizi specifici, è possibile migliorare le impostazioni di qualsiasi particolare forma e avvicinarli al benchmark.

Modellante ideale per studio zona dei fianchi e sbarazzarsi di chili di troppo, dando vita sottile. Gli esercizi sono adatti per le grandi cosce e bruciare l'eccesso di volume muscolare.

Il complesso è fatta individualmente per ogni donna e mira a dare forma proporzionale forma.

Crossfit

È un tipo di fitness e consiste in diversi tipi di carico su diversi gruppi muscolari, compresi i fianchi, in esecuzione a un ritmo elevato. Obiettivo principale è lo sviluppo di un'ottima forma fisica.

Crossfit può essere una varietà di esercizi, siepi, corsi in palestra, sollevamento pesi, ginnastica. Dipende dal programma di formazione, strutturato su dati giorno. Il giorno successivo viene redatto un altro tipo di programma.

Caratteristica crossfit è un piccolo ma molto intensa durata della lezione. Questo tipo di allenamento si sviluppa la forma fisica, la velocità di reazione, la resistenza, il pensiero logico in una situazione precaria.

Come rimuovere il grasso da cosce — 6 metodi efficaci e consigli

Uno solo l'attività fisica si può ottenere un buon risultato. Tuttavia, per una rapida perdita di grasso e fissare il risultato è necessario un approccio integrato. Come dimagrire i fianchi in casa, oltre al fisico? Al termine, presentiamo alla Vostra attenzione un 6 metodi efficaci di perdita di peso, tra cui e cosce.

Speciale dieta per fianchi

La limitazione di potenza – la prima cosa che è necessario prestare attenzione, se avete bisogno di perdere peso polacchi. Principi di dietetica consistono nel ridurre il peso corporeo, riducendo calorie di cibo che consumiamo e l'utilizzo nella dieta di prodotti utili.

I nutrizionisti raccomandano di non applicare rigidi dieta, così come dopo la loro applicazione peso ritorna di nuovo.

La cosa più ragionevole è la riduzione di apporto calorico e la sostituzione di prodotti con alto contenuto calorico in calorie prodotti. In questo modo riesce a guidare e a bruciare i grassi e ottenere magre cosce.

Importante è l'esclusione dal consumo di cibi fritti, così come si raddoppiano il valore calorico di ogni specialità.

Si prega di notare! Indispensabile la perdita di peso è il consumo di semplice acqua pulita oltre a tutte le altre bevande.

Esercizi di respirazione per dimagrire

Ci sono diverse aree e tipologie di ginnastica respiratoria. Tutti aiutano a sbarazzarsi di grasso sui fianchi e nella zona addominale, stabilizzare il peso, promuovere attivamente la ripartizione delle cellule di grasso, rafforzare il sistema immunitario, migliorano l'umore, donano vigore del corpo e dello spirito. Lo scopo di questi è non solo perdere peso, ma e promozione della salute.

Lo stretching

Non c'è da stupirsi in molte pratiche esattamente esercizi di respirazione viene dato un posto così importante. Parte di ginnastica respiratoria attivato letteralmente in tutti i complessi esercizi che eseguiamo: «espirazione – tensione, respiro – rilassamento».

Esercizi di respirazione si consiglia di utilizzare per la perdita di peso in combinazione con qualsiasi tipo di esercizio fisico: nuoto, fitness. È necessario utilizzare i principi di una sana alimentazione.

Allenamento sulle macchine cardio

Allenamento contribuiscono a rafforzare i muscoli, bruciare i depositi di grasso nei fianchi, aumentare la resistenza, si preparano cardiovascolare e l'apparato respiratorio.

È possibile scegliere qualsiasi allenatore, adatto maggiormente per voi, dopo aver provato a praticare su di esso. Stepper o tapis roulant, macchina ellittica o cyclette – a voi la scelta!

Come rimuovere il grasso da cosce? Fare in casa per almeno 30-40 minuti al giorno. Se hai un paio di volte a settimana si allena in uno qualsiasi di loro, dire addio con l'eccesso di peso e rafforzare i muscoli delle cosce già dopo pochi mesi di attività.

Allenamento all'aperto

Suggeriscono una combinazione di diversi tipi di attività motoria – camminare, correre, corsa ad ostacoli, salto in lungo, vari tipi di palestra all'aperto.

Correre aiuta a combattere le imperfezioni nei fianchi, non richiede costi e una grande quantità di tempo.

Tali esercizi, in generale, sono molto utili per il corpo – migliorare l'immunità, sviluppano resistenza, promuovere la perdita di peso, migliorare il metabolismo.

Aumentando la sua attività motoria, l'uomo diventa più sottile, i muscoli delle cosce sono serrati, e il cambio di temperatura rafforza e rafforza il corpo. Medici sportivi consigliano di combinare l'allenamento in palestra o in casa con gli allenamenti all'aperto.

30.09.2019