Modo corretto di correre per perdere peso

Per la perdita di peso jogging si occupano di molte donne e uomini in tutto il mondo. Uno è perfettamente aiuta a controllare il peso e l'aspetto sottile e serrato. E altri dopo un paio di settimane di lezioni frustrati, perché non vedono i risultati dell'allenamento. Come correre, per bello e veloce perdere peso? Esistono varie tecniche per un'efficace sbarazzarsi di chili di troppo con regolari jogging. Consideriamo alcuni modi che aiutano a perdere peso velocemente.

Corsa

La corretta esecuzione ha un effetto curativo sul corpo, perché arricchisce il sangue con l'ossigeno, rafforza il cuore e i vasi sanguigni, rende le ossa più forti, aumenta la capacità polmonare. Durante jogging respirazione, battito cardiaco accelerato il lavoro del metabolismo e viene bruciato il grasso. Questo sport aiuta a perdere peso, fare la figura snella e graziosa, a causa di una distribuzione uniforme del carico su tutti i muscoli.

Quali sono gli errori più comuni fanno le ragazze, facendo jogging per perdere peso? Se correre per 15 minuti, non di non influenzare il vostro peso, anche se avere un impatto positivo sulla salute in generale. Quotidiane breve corsa fino a 20 minuti non vi farà più sottile e non vi aiuterà a perdere peso. Per capire quanto è necessario correre per sbarazzarsi di chili di troppo, bisogna capire in processi che si verificano nel corpo quando questo tipo di carico.

Durante il facile funzionamento a bassa velocità (jogging) i muscoli traggono energia dal glicogeno zucchero, che è memorizzato nel fegato. Per 30-40 minuti di esercizio attivo è consumato. Se le lezioni dopo questo intervallo di tempo cessare, poi durante la colazione perso glicogeno pieni e peso non diminuirà. Quanto tempo devo correre per avviare il processo di bruciare i grassi? Gli esperti raccomandano dimagrante spendere per una corsa da 50 a 1 ora e 15 minuti

In questo lasso di tempo nel corpo si verifica il flusso di sangue al grasso corporeo, quindi aumenta la concentrazione di ossigeno e attivamente divide il grasso. Questo processo si esprime esteriormente che l'uomo si sente la fatica e il suo respiro diventa più pesante. Tuttavia, dopo qualche tempo a causa del fatto che i grassi refrattari e lentamente dividere il corpo comincia a prendere energia dalle proteine (massa muscolare).

Questo processo inizia dopo 1 ora e 15 minuti di corsa, quindi al di là di questo tempo l'esercizio di continuare a non vale la pena. Quindi, per attività dimagrante deve essere correttamente correre per 1 ora. Durante questo tempo, un uomo del peso di 70 kg finisce 700-750 kcal. C'è una regola: più il peso di una persona, più energia (calorie) brucia durante la corsa. Come spesso a fare jogging? Un buon effetto dimagrante danno allenamento attraverso il giorno seguente il seguente schema.

Jogging

A che ora è meglio andare a correre al mattino o alla sera

In quale momento della giornata è meglio fare jogging? Esattamente gli scienziati non possono dire quando è meglio correre per perdere peso la mattina o la sera. Alcuni di loro sostengono che nei primi giorni dopo il risveglio il corpo ancora fino alla fine non si è risvegliato, quindi, il sangue più denso rispetto ad un altro momento della giornata. A causa di questo, durante la corsa la mattina cuore sta vivendo gravi di carico, che possono influire sulla sua condizione e portare a cattive condizioni di salute.

Su questi argomenti altri ricercatori dicono che sono dannosi non stessi corsi all'inizio della giornata, e l'esercizio fisico eccessivo. Si consiglia di prepararsi adeguatamente all'esecuzione: prendere una doccia emozionale, un piccolo spuntino (insalata di verdure e succhi di frutta), fare il warm-up per 3-5 minuti. Per ridurre la concentrazione del sangue nel corpo, prima dell'allenamento, è necessario bere un bicchiere di acqua calda bollita.

Se correre al mattino a digiuno, il corpo più veloce sarà in grado di perdere peso, perché sarà più perdere quei chili in più, rispetto alla sera di allenamento. Come sbarazzarsi di eccesso di peso, correre di sera? Argomenti a favore di una corsa al mattino per la perdita di peso ci sono più. Tuttavia, se le circostanze non permettono di praticare gli esercizi al mattino, poi la sera a fare jogging aiuta a perdere peso, ma questo processo è più lento. Facile fare jogging può fare anche 1 ora prima di dormire.

E l'esercizio intenso è meglio iniziare entro e non oltre 2-3 ore prima del riposo notturno. La conformità dei dati intervalli aiuterà il corpo a gestire lo stress da esercizio fisico prima di andare a dormire. Fare jogging la sera ha un altro grande svantaggio – durante la corsa distrutti non saranno le riserve di grasso e carboidrati accumulati durante il giorno.

Modo corretto di correre per perdere peso nell'addome e gambe

Se non impegnati in sport e improvvisamente ha deciso di correre per perdere peso, allora inizia con piccoli carichi. Prima allenati per 10-20 minuti al giorno, correndo a velocità media. Ma anche se tale carico causa di un forte esaurimento, poi vai su passeggiate. A partire correre, aumentare progressivamente la durata dell'allenamento, portandola fino a 40-60 minuti.

Sarebbe sbagliato per tutto questo tempo di correre alla massima velocità, perché questo influisce negativamente sulla vostra salute. Per sentirsi a proprio agio, scegliere scarpe comode e abbigliamento per gli allenamenti. Principalmente per la perdita di peso utilizzato jogging per un'ora o con alternanza di intensità. Prima di iniziare l'allenamento e dopo il suo completamento, misura la frequenza cardiaca. Per la corsa normale frequenza di battiti al secondo – 120-130. Si consideri, come correttamente allenarsi in questi due casi.

Interval corsa

Interval corsa

Una particolare tecnica di corsa con alternanza di carichi di aiutare a perdere peso per le persone che non dispongono di eccesso di tempo per allenamenti sportivi. Durante l'interval training i polmoni e il cuore vivendo un grande carico, quindi per fumatori e per i malati di malattie cardiovascolari così un modo per sbarazzarsi di chili di troppo non va bene.

L'alternanza di corsa con un carico massimo e un periodo di riposo lancia nel corpo umano i processi che portano alla perdita di peso. Dopo 20-30 minuti di corsa con alternanza di carichi in fase attiva la combustione dei grassi. Questo processo, secondo alcuni, continua dopo l'allenamento di 6 ore, anche se solo a piedi o rilassarsi. Il ciclo di interval training è composto da 4 fasi:

  • i primi 100 m – dettaglio a piedi (intrattenimento del muscolo, aumenta il flusso di sangue);
  • la seconda 100 m – jogging (questo aiuterà a regolare il respiro);
  • altri 100 km – corsa al limite;
  • jogging e il ripristino della respirazione.

Ciclo intervallo di esecuzione ripetuta più volte. In questo tempo il corpo si verificano potenti processi di scissione dei grassi. Un centinaio di metri prende un sacco di energia, che viene estratto dal corpo di glicogeno. E quando si va a camminare mancanza di questa sostanza viene rifornito di grasso corporeo. Durante la corsa con il carico massimo, il sangue in quantità maggiore scorre ai muscoli, che provoca l'ossidazione dei grassi e rilascio di energia.

La respirazione durante la corsa

Jogging

Se si decide di perdere peso, correre, jogging, quindi iniziare l'allenamento con un cammino lento e gradualmente passare alla fuga. Innanzitutto per 2 minuti andate a passo veloce. Poi fai affondi, per tirare un po ' i muscoli delle gambe. Successivamente, eseguire squat 5-20 volte, saltare sul posto. Piegare verso il basso e rimuovere con le dita, calze, ma non piegare le ginocchia.

In questa situazione rimanga per 3-4 secondi e raddrizzare. Ripetere questo esercizio. Poi, lentamente, inizia a correre per 3 a 5 minuti, a poco a poco accelerando. Assicurarsi che durante l'esecuzione di arresto completamente staccata da terra, e non si correva in punta di piedi, perché è nocivo. Durante la gara non slouch, non si sporga in avanti.

Come respirare correttamente durante l'allenamento

Durante la corsa il corpo meno stanco e fossi di ossigeno respirare correttamente il naso. In caso di respirazione con la bocca costantemente si vuole bere dalla disidratazione della cavità orale. Respiro e di uscita durante la corsa giusta da fare è lungo, ma trattenere il respiro non vale la pena. Bere a correre solo acqua pulita o appositamente progettati bevande per gli allenamenti. Bere il liquido si consiglia di rado, a piccoli sorsi.

29.09.2019